Завязать узлы с помощью любой веревки. Прислать фотографии

Общая физическая подготовка (ОФП)

Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2рывки руками на 3-4 смена рук.

Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в
плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки на поясе произвольное выполнение.

Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ноге другая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.

Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на 1,2,3прыжки на 4 поворот.

Приседания- 10 раз
Отжимание - 5 раз

ШСК "Спасатели", секция туризма, 5-6 класс

Общая физическая подготовка (ОФП)

Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2рывки руками на 3-4 смена рук.

Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в
плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки на поясе произвольное выполнение.

Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ноге другая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.

Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на 1,2,3прыжки на 4 поворот.

Приседания- 10 раз
Отжимание - 10 раз

school19_distant@mail.ru

Завязать узлы с помощью любой веревки. Прислать фотографии. Познакомиться с пунктом 1.1.1 Регламента. выучить сокращения

Общая физическая подготовка (ОФП)

Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2рывки руками на 3-4 смена рук.

Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в
плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки на поясе произвольное выполнение.

Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ноге другая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.

Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на 1,2,3прыжки на 4 поворот.

Приседания- 20 раз
Отжимание - 15 раз

Завязать узлы с помощью любой веревки( прямой, грейпвайн, встречный, проводк восьмерка, австрийский проводник). Прислать фотографии. Познакомиться с пунктом 1.1.1-1.1.3 Регламента. Выучить сокращения. 
Общая физическая подготовка (ОФП)

Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2рывки руками на 3-4 смена рук.

Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в
плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки на поясе произвольное выполнение.

Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ноге другая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.

Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на 1,2,3прыжки на 4 поворот.

Приседания- 20 раз
Отжимание - 20 раз